Avondontlading — waarom stretchen je slaap verdiept na 40

Moe zijn wil niet zeggen dat je ook "kan slapen"

Je bent uitgeput, maar je lichaam blijft “aan”. Je hoofd draait door, je ademhaling zit hoog, je spieren staan strak. Zeker na je veertigste merk je dat slaap niet vanzelf komt. Je hormonale ritme verandert, je zenuwstelsel herstelt trager, en je stressrespons blijft langer actief.

➡️ Wat je dan nodig hebt is geen scherm, geen snack, geen afleiding. Je hebt ontlading nodig.

Waarom stretchen werkt als slaapvoorbereiding

• Vertraagt je hartslag

• Verdiept je ademhaling

• Maakt spierspanning los

• Activeert je parasympathisch systeem (rustmodus)

Stretching is geen sport. Het is een overgangsritueel — van actie naar herstel.

🔄 Wat verandert er na je veertigste?

Aspect	Voor 40	Na 40
Slaaphormonen	Snelle aanmaak melatonine	Trager, gevoeliger voor stress
Spierspanning	Herstelt snel	Blijft langer hangen
Zenuwstelsel	Flexibel	Trager in schakelen

➡️ Daarom is stretchen ’s avonds geen luxe. Het is een noodzaak.

🕯️ Mini-ritueel voor avondontlading (10 min)

1. Liggende twist – ontspant onderrug en buik

2. Vooroverbuiging – laat hoofd zakken

3. Child’s pose – brengt rust in borst en buik

4. Buikademhaling – 4 tellen in, 6 uit

Sluit af met één vraag: “Wat mag ik vandaag loslaten?”

Wil je dieper slapen, niet alleen moe zijn?

In het premiumartikel “Dieper slapen — een avondritueel van ontlading, ademhaling en verzachtende voeding” ontdek je:

• Een stretchflow die je lichaam klaarmaakt voor slaap

• Een ademhalingsoefening die je hoofd vertraagt

• Een recept dat je zenuwstelsel kalmeert

👉 Exclusief beschikbaar voor leden van het Flex-pakket Bekijk het Flex-pakket en krijg toegang