🥛 Dierlijke melk vs. plantaardige melk: wat kies je best?

Melk in Vlaanderen: van traditie naar bewust kiezen

Generaties lang groeiden we in Vlaanderen op met de overtuiging dat een glas melk per dag onmisbaar was voor sterke botten. Tegenwoordig stellen steeds meer mensen zich vragen bij dierlijke melk en grijpen ze naar plantaardige alternatieven zoals sojamelk, havermelk of amandelmelk.

Maar wat is nu echt gezonder? En welke keuze past bij jou als je 40+ bent en bewuster wil omgaan met je voeding?

De voordelen van koemelk

Koemelk is rijk aan:

• Calcium & vitamine D → ondersteunt botgezondheid

• Hoogwaardige eiwitten → bevorderen spierbehoud

• Kalium, fosfor en B-vitamines → energie & celgezondheid

Een glas melk bij het ontbijt blijft dus een gemakkelijke manier om belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen.

De zorgen rond koemelk

Toch vermijden steeds meer mensen koemelk, o.a. door:

• Lactose-intolerantie → buikklachten na consumptie

• Allergieën → vooral bij kinderen

• Milieu-impact → veeteelt vraagt veel grond en water

• Antibiotica & pesticiden (bij niet-biologische varianten)

• Hormonen in melk → zorgen over mogelijke gezondheidseffecten

• Onderzoek bij mannen → hogere consumptie kan gelinkt worden aan prostaatproblemen

De voordelen van plantaardige melk

Plantaardige varianten winnen snel terrein, vooral door:

• Lager in verzadigd vet & calorieën

• Goede keuze voor vegetariërs en veganisten

• Lactosevrij → geschikt bij intolerantie

• Milieuvriendelijker dan koemelk

Mogelijke nadelen van plantaardige melk

• Minder voedingsstoffen → niet alle soorten bevatten evenveel eiwit of calcium

• Prijs → vaak duurder dan koemelk

• Toegevoegde suikers → vooral bij gezoete varianten

De populairste soorten plantaardige melk

• Sojamelk → enige plantaardige variant met evenveel eiwitten als koemelk

• Havermelk → rijk aan vezels & helpt cholesterol te verlagen

• Amandelmelk → laag in calorieën, weinig eiwitten

• Kokosmelk → ideaal voor koken, maar niet rijk aan eiwitten

• Rijstemelk → hypoallergeen, maar arm aan voedingsstoffen

• Hennepmelk → rijk aan omega-3 vetzuren

Welke melk is nu het best?

Er bestaat geen absolute winnaar. Het hangt af van je persoonlijke situatie:

• Wil je meer eiwitten? → kies voor koemelk of sojamelk

• Heb je lactose-intolerantie? → plantaardig (havermelk of rijstemelk)

• Wil je duurzaam kiezen? → havermelk of amandelmelk

• Zoek je licht & caloriearm? → amandelmelk of rijstemelk

Lees ook: 🌙 Een warme beker havermelk voor een betere nachtrust

Power2Move tip

Voor Vlamingen 40+ is variatie de sleutel. Gebruik plantaardige melk in je smoothies of havermout, en geniet van koemelk of yoghurt als je geen intolerantie hebt. Combineer dit met een actieve levensstijl en korte stretch- of bewegingsroutines van Power2Move.be voor de beste resultaten.